Centre chiropratique Beaulieu

Exercices

La chiropratique c’est prévenir, traiter et maintenir une bonne santé neuro-musculo-squelettique. Voici des vidéos d’exercices à faire chez soi. Ces vidéos d’exercices sont fondés sur des évidences les plus récentes et ont été développé par les chercheurs et cliniciens du PCGPC (Projet Canadian des guides de pratique chiropratique).

Les cervicalgies

Exercices de mobilité cervicale

  • Mobilité en rotation (position assise)

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Mobilité en extension (position assise)

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Mobilité assistée en flexion latérale (position assise)

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Mobilité assistée en flexion (position assise)

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Exercices de mobilité cervicale multiple

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Correction posturale et exercices d'etirement cervicaux et de l'epaule

  • Correction posturale

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Étirement des extenseurs cervicaux

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Étirement en flexion latérale et rotation SCM

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Étirement des pectoraux

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Étirement des rhomboïdes

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Étirement des trapèzes

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Étirement des triceps

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Exercices de contrôle moteur et de renforcement de la scapula et exercices de renforcement de l'épaule

  • Contrôle moteur scapulaire (multiple)

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Rétraction scapulaire en position assise

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Rétraction scapulaire avec poids en position inclinée

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Abduction des épaules (position debout)*

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Renforcement des biceps (position debout)*

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Élévation alternative des épaules (position assise)*

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Flexion des épaules (position couchée)*

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Renforcement des pectoraux (position couchée)*

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Renforcement des fléchisseurs de l'épaule (debout)*

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Exercices de contrôle moteur et de renforcement cervical

  • Contrôle moteur cervical

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Renforcement en rétraction (position assise)

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Renforcement en rétraction (position couchée)

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Renforcement isométrique en flexion (debout)

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Renforcement isométrique en extension (debout)

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Extension en position couchée

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Rétraction flexion (position couchée)

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Rétraction flexion rotation (position couchée)

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Renforcement isométrique avec bande élastique en flexion (position assise)

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Renforcement isométrique avec bande élastique en extension (position assise)

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Renforcement des extenseurs tête et cou

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Exercices supplémentaires

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Les lombalgies

Exercices de mobilité pour la lombalgie (niveau 1)

  • Étirement genou-poitrine

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Position de l'enfant-position prière

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Position du chat

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Rotation du dos

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Bascule du bassin

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Exercices de renforcement et de contrôle moteur pour la lombalgie (niveau 2a)

  • Activation des multifides

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Activation du transverse de l'abdomen

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Chien pointeur

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Pont couché sur le dos

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Exercices d’étirement pour la lombalgie (niveau 2b)

  • Étirement du quadriceps

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Étirement des fessiers

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Étirement des fléchisseurs de la hanche

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Étirement des ischio-jambiers

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Exercices de renforcement/endurance pour la lombalgie (niveau 3)

  • Planche latéral

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Renforcement des abdominaux

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Exercices de yoga pour la lombalgie

  • Introduction au yoga

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Chien tête en bas

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Le guerrier 2

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Posture du cobra

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Posture pyramide

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

  • Savasana

    Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Cliquez ici pour télécharger la liste des exercices recommandés pour la lombalgie par niveau.

Certains exercices ont été adaptés avec la permission de Prof. Gwendolen Jull et Prof. Michele Sterling, University of Queensland, Australie ('Whiplash Injury Recovery - A self-help guide' 2015)

Création & démonstration : Nadia Richer, Caroline Poulin (professeures, UQTR) Narration : Nadia Richer, Caroline Poulin, André Bussières (directeur de projet, PCGPC) Production & montage : Peggy Béland, Roland Sasseville (Service des technologies de l'information, UQTR)